GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO

 

Tipo de actividad	Gasto energético: Kcal/kg de peso y minuto	Tiempo empleado (minutos)	Gasto total  (Kcal/día)
Dormir	0,017	360	428,4
Tumbado despierto	0,023	60	96,6
Ducharse	0,046	20	64,4
Aseo (lavarse, vestirse, peinarse...)	0,050	50	175
Desayunar, comer y cenar	0,030	120	252
Cocinar	0,045	45	141,75
Sentado (leyendo, escribiendo, conversando, viendo la tele...)	0,018	120	151,2
De pie (esperando, charlando...)	0,029	30	60,9
Estudiando	0,020	90	126
Escribiendo	0,027	60	113,4
Barrer, ordenar la casa	0,050	60	210
Hacer la cama	0,057	15	59,85
Lavar la ropa	0,070	10	49
Lavar los platos	0,037	10	25,9
Bajar escaleras	0,097	10	67,9
Subir escaleras	0,254	10	177,8
Pasear	0,038	20	53,2
Andar a 5 km/h	0,063	30	132,3
Conducir un coche	0,043	20	60,2
Tocar piano o instrumento	0,038	30	79,8
Trabajo actividad ligera	0,031	240	520,8
Tota general		1440	3046,4
Descuento 10%			304,64
Total			2741,76

MUJER DE EDAD 20-39 AÑOS  NECESITA 2300 KCAL 

PROTEINAS   41 g

CALCIO   1000 mg

HIERRO   18 mg

YODO    110 mg

CINC      15 mg

MAGNESIO         330 mg

TIAMINA   0,9 mg

RIVOFLAMINA 1,4 mg

NIACINA   15 mg

B61   6 mg

FOLATO 400 microg

B1    22 microg

VIT C   60 mg

RETINOL    800 microg

VITAS D   15 microg

VIT E      12 mg

Para una actividad moderada como es la mía que no paro en todo el día, estoy haciendo distintas faenas, de tipo estudio, lectura, dar clases, las faenas de casa, cuidar  a un niño pequeño y actividad física, me sale unos valores que no se ajustan muy bien necesito 2300 Kcal al día y mi gasto me sale 2741,76 Kcal.

La solución sería para que coincidiesen más esos dos valores pesar 4 o 5 kg menos, entonces reduciría mi gasto energético ya que se multiplica por los kilos entonces, los datos estarían mejor equilibrados.

No obstante, al elaborar mi dieta puedo consumir un pequeño porcentaje más de las cantidades indicadas anteriormente, que he considerado que mi actividad era moderada y quizás sea más activa y esté en los valores correctos.